Heala och vila

KURSEN

Inget är rätt eller fel i den här kursen. Om något gör ont, byter du position, om något känns fel så låter du bli. Du får ofta rekommendationer och tips på hur du kan anpassa en övning eller position beroende på smärta, din kropps förutsättningar eller dagsform.

Kursen plockar det godaste ur flera olika metoder. Med fokus på att öppna ditt sinne, kontrollera din andning, bli medveten om dina känslor och helt enkelt landa här och nu i ett förbättrat mående, kombineras mindfulness och meditation med flera olika vilande yogaformer och andningsövningar. Det smygs även in en nypa affirmationer som även de kan hjälpa dig att ändra ditt tankesätt och stärka ditt inre välbefinnande. Denna helhetsinriktade kurs syftar till att inte bara lugna sinnet och kroppen, utan också att bygga upp mental styrka och balans i vardagen. Tillsammans skapar dessa verktyg en kraftfull bas för att hantera stress, öka närvaron och främja en mer harmonisk livsstil. Läs mer om metoderna längre ner på sidan.

Det finns ett viktigt motto för den här kursen och det är att du kan aldrig göra fel! Ett av målen med kursen är att du ska lära dig att lyssna på din egen kropp och vad den säger till dig. Att lita på sin kropp och dess budskap är en konst som många tappat bort i dagens hektiska samhälle, så till den grad att kroppen och hjärnan börjar skicka falska signaler för att få oss att reagera. I den här kursen får du lära dig att bli medveten om din kropp och vad den försöker kommunicera till dig, du får verktyg för att försöka sortera ut vad som är på riktigt och vad den försöker lura dig till att göra. Ibland lurar din kropp och din hjärna dig till att göra destruktiva val och handlingar eftersom det kan var välbekant och kännas tryggt. Det är viktigt att vi uppmärksammar detta och istället gör kloka val och handlingar som främjar vår hälsa och vårt mående.

Får du en instruktion att sluta ögonen och det känns jobbigt just i dag, då behåller du ögonen öppna och kommer ändå att få effekter från övningen. Får du en instruktion att ligga ner men du känner inte att du kan vara stilla, då kanske du sitter upp i stället, eller helt enkelt står upp och rör dig runt på platsen där du befinner dig, då är det så i dag, du kommer ändå att dra nytta av övningen. Känns det rätt för dig att ha avslappnande musik i bakgrunden trots att det inte förekommer några tillsatta ljud i kursen, ja, då sätter du på musik. Lita på vad din kropp säger till dig.

FÖR VEM PASSAR KURSEN

Kursen är skapad med utmattade och utbrända i åtanke och fokus. Även om du knappt lämnar din bädd ska du kunna delta i kursen. Alla övningarna går att anpassa efter just din kropp, dina förutsättningar och din dagsform. Kursen är till för precis alla, alla kan vara med, alla som behöver en paus från stressiga dagar. Du som är erfaren yogautövare och du som aldrig ens haft en tanke på att yoga eller meditation skulle kunna vara något för dig, du som blir stressad av att sitta stilla och du som har smärtor i kroppen som begränsar ditt liv – alla kan dra nytta av den här kursen som kombinerar en mångfald av metoder för att börja må bättre och där mottot som sagt är: DU KAN ALDRIG GÖRA FEL!

Utmattning och utbrändhet är tillstånd som ofta uppstår efter långvarig stress och överbelastning, både fysiskt och mentalt. Symtom kan inkludera trötthet som inte försvinner med vila, koncentrationssvårigheter, minskad motivation och känslomässig utmattning. Kroppen och hjärnan går in i ett slags ”överlevnadsläge”, där även vardagliga uppgifter kan kännas överväldigande. Utbrändhet drabbar ofta personer som har höga krav på sig själva, både i arbetslivet och privat. För att återhämta sig krävs tid, vila och ibland professionell hjälp, samt att identifiera och förändra de faktorer som bidrog till överbelastningen.

MINDFULNESS

Mindfulness hjälper oss att vara mer närvarande i nuet genom att fokusera på våra tankar, känslor och kroppsliga sensationer utan att döma dem. Regelbunden mindfulness kan ge flera hälsofördelar, såsom minskad stress, ångest och smärta. Det kan också förbättra koncentration och mentalt fokus, vilket underlättar både på jobbet och i vardagen. Studier visar att mindfulness kan öka välbefinnandet , förbättra sömnkvaliteten samt öka medkänslan, både gentemot sig själv och andra.

YOGA NIDRA

En guidad meditationsform som ofta kallas ”yogisk sömn”. Den kombinerar djup avslappning med medveten närvaro och syftar till att föra kroppen och sinnet in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn. Många experter hävdar att 30-45 minuters yoga nidra kan motsvara 2-4 timmars djupsömn beroende på hur djupt avslappnad man blir. Yoga nidra kan minska stress, ångest och förbättra sömnkvaliteten. Det hjälper även till att släppa både fysiska och mentala spänningar samtidigt som den kan främja personlig insikt och ökad närvaro. Det är enkelt att utföra och passar alla, oavsett tidigare erfarenhet av yoga.

YIN YOGA

Yin Yoga är en lugn och passiv yogaform som fokuserar på att sträcka ut kroppens djupare bindväv, såsom ligament, leder och fascia. I Yin Yoga hålls positionerna under längre tid, ofta mellan 3 och 5 minuter, för att främja flexibilitet och avslappning. Till skillnad från mer dynamiska yogaformer fokuserar Yin Yoga på att slappna av i musklerna och låta gravitationen göra jobbet. Denna stillsamma yogaform hjälper till att balansera kroppens energiflöde och kan bidra till ökad medveten närvaro och minskad stress. Yin Yoga passar alla nivåer och är särskilt effektiv för att skapa inre lugn och kroppslig återhämtning.

BREATHWORK

Breathwork är en samling tekniker som använder medveten andning för att förbättra fysisk och mental hälsa. Genom att fokusera på och kontrollera andningen kan man minska stress, förbättra syresättningen i kroppen och främja avslappning. Vissa tekniker är lugnande och används för att stilla sinnet, medan andra är mer intensiva och syftar till att frigöra emotionella blockeringar. Breathwork kan användas för att förbättra fokus, sömn och välbefinnande samt lindra ångest och depression. Det är en tillgänglig övning som kan anpassas efter behov och passar alla, oavsett tidigare erfarenhet av meditation eller andningsträning.

AFFIRMATIONER

Affirmationer är positiva, kraftfulla uttalanden som syftar till att stärka självförtroende och förändra tankemönster. Genom att upprepa affirmationer regelbundet kan man påverka det undermedvetna sinnet och skapa en mer positiv självbild. Denna metod används ofta för att förbättra mental hälsa, öka självkänslan och attrahera positiva förändringar i livet. Genom att fokusera på vad vi vill uppnå, snarare än våra rädslor, kan affirmationer hjälpa oss att omforma vår inre dialog och skapa en mer optimistisk attityd.

Summa-summarum

Alla dessa metoder som beskrivits ovan syftar till att förbättra ditt liv, hjälpa dig att må bättre, ge dig en trygghet i dig själv och en förmåga att välja de delar av ditt liv som ger dig energi och bli medveten om, och välja bort, delar som kanske är destruktiva.